睡眠不足解消方法

眠れない毎日の解消方法はこれ!

 

不眠症と言うと、つい頼ってしまうのは睡眠薬です。最近では市販で一般の方でも簡単に買えてしまうので、利用している人は多いのではないでしょうか?

 

しかし、睡眠薬には当然副作用もありますし、頻繁に頼ってしまうと睡眠薬の量が増えたり、依存症状が出る可能性があるなど様々な悪循環を引き起こすことがあります。

 

例え眠りに就けたとしても、本当の意味で不眠症を解消したとは言えないでしょう。

 

質の高い睡眠を手に入れたり、不眠症を解消するには普段の生活習慣を改善することが大切だと考えています。

 

心地よい眠りを手に入れるコツは体が休むことを求めるような状態に持っていくことです。

 

運動不足ではありませんか

 

よく、インターネット関連の社員が不眠症になりやすいと言われているのは運動不足に原因があると考えられます。

 

運動をすることによって体を兆度よく疲れさせることによって、体が眠りを求めるようになるのです。

 

寝付けない、途中で起きてしまう、早く起きてしまうなどの睡眠障害の症状が出ている人は自分が運動不足がどうか、見直してみることをおすすめします。

 

また、運動不足を解消する時の注意ポイントですが、激しい無理な運動は避けることです。例えば最初はウォーキングから初めて、慣れてきたら軽めにジョギングするなど自分に合ったペースで運動をしましょう。

 

規則正しい生活で不眠症解消

 

不眠症の原因で多いのが夜更かしをしたり、食生活に偏りがあるなどです。つまり規則正しい生活をすることが解消方法になることもあるのです。

 

まず、睡眠時間がバラバラな人は一定の時間に起床・就寝することに慣れていきましょう。生活のリズムを一定にすることで、依然より快眠・安眠効果を得られることもあります。

 

次に食事面ですが、朝・昼・夜の3食をきっちり適切なエネルギー量を摂取することがポイントです。

 

学生で激しい運動をしている人、社会人でほとんど座りっぱなしの方の適切なエネルギー量は異なりますので、各自で調整するのが睡眠効果を上げるコツです。

 

不眠症対策サプリメントとは

 

最近では睡眠に大切な栄養素を含んだサプリメントが不眠症の方に人気です。

 

手軽に必要な栄養成分を取ることができるなどのメリットがあります。普段の食事で摂取することが難しい人におすすめですね。

スポンサードリンク

不眠症解消方法記事一覧

グッスリ眠れる体に改善するには?仕事仲間・子育て友達との喧嘩、子供の非行、家族との死別などこれまで全く不眠症とは無縁だった人でも、切っ掛けがあれば誰でも不眠症になる可能性はあります。また、実はうつ病になる切っ掛けとして多いのが不眠症です。自分は絶対にうつ病にならないと思っていても、不眠症の耐え難いストレスによりうつ病へ発展するケースも珍しくありません。万が一自分が不眠症になった時に大切なのは改善方...

音楽でリラックス睡眠効果不眠症の原因の1つとして寝る前にリラックスできる環境を作れていないことが挙げられます。その結果、緊張した状態で寝床に入るためなかなか眠りに付くことができないなどの症状が出てしまうのです。そこで緊張をほぐしてリラックス効果が望める音楽の登場です。睡眠を誘う心地良い音楽を聴けば、仕事や近所付き合い・学校などで嫌なことがあっても忘れることができるでしょう。また、リラックスすること...

うつ病患者が増加!不眠症が関係するって本当?実はうつ病と不眠症(睡眠障害)は大きく関連しています。実に8割~9割のうつ病患者が不眠症に悩んでいるのです。うつ病と不眠症で最初に発症するのは?うつ病が原因で不眠症になるパターンと不眠症が原因でうつ病になる2つパターンがあります。ほとんど発症が確率は変わりませんが、どちらかと言うと若干不眠の発症が先と言う方が多いようです。つまり、睡眠不足はうつ病のリスク...

赤ちゃんの夜泣きで不眠症に?子供を妊娠後に赤ちゃんの泣き声等で不眠症を訴える方は多いようです。特に幼児などの子育てで育児ノイローゼに悩まされるのは女性ですね。慣れない育児にストレスを感じて、自分自身が追い込まれてしまったなんていうママさんも多いと思います。子供は可愛いのだけど、寝不足で大変・・・眠れない!寝付けない!グッスリ熟睡したい!そう感じてしまうのも無理はないです。何で赤ちゃんは夜に泣くのか...

アロマの睡眠効果アロマセラピー・アロマキャンドルが不眠症解消や快眠・安眠効果があるのをご存知でしょうか?意外と知らない人が多いアロマの効果を紹介していきます。元々精油により香り楽しむモノで、お風呂に入れたり、マッサージとして体に塗ったり、嫌な臭いを消すために使われています。女性は結構好んで活用している方も多いようですが、男性の場合アロマって何?って言う人も多いのではないでしょうか?アロマにはストレ...

すぐに寝れる姿勢・体勢とは?朝起きた時に首、肩、腰などが痛くなっていたり、しびれているという経験はありませんか?それはあなたの姿勢が睡眠に適していないのかもしれませんよ。実は眠る姿勢によって本来体や脳の疲れを取るための睡眠が逆に体に負担を与え疲れさせていることあります。その結果、肩こり、腰痛、体のしびれなどを招き、快眠・安眠の熟睡とは程遠い、質の低い睡眠になってしまうのです。枕が重要枕の高さ、大き...