不眠症を治すための栄養素

睡眠効果を期待できる栄養素の仕組みを学ぼう!

 

睡眠と普段の食事はとても密接なモノがあり、不眠症や睡眠障害の方にとって食生活の栄養素は無視することは出来ないでしょう。

 

睡眠薬に頼らずに自然に不眠症を治すには睡眠の質を上げる栄養成分を知っておく必要があるのです。

 

今回、睡眠を高めるために必要な栄養素のキワードとなるのが、メラトニン、セロトニン、トリプトファン、ビタミンB12、ビタミンC、アミノ酸、亜鉛の7種類になります。

 

睡眠ホルモンが作られる仕組み

 

人間には睡眠ホルモンのと呼ばれるメラトニンがあります。メラトニンを増やすことで眠りを誘い出すことができるのです。

 

自然の睡眠薬と呼ばれるメラトニンを合成するにはどうすれば良いか?

 

日光を浴びたり、運動をすることで分泌するセロトニンがメラトニンになるので、セロトニンとメラトニンのバランスが睡眠には重要になる訳です。

 

メラトニンに合成の手助けをするのが牛乳などで摂取できるトリプトファン(必須アミノ酸の一種)ということになります。

 

ビタミン

 

ビタミンは睡眠以外にも様々な面で活躍してくれる人間に必要な栄養素です。

 

特に睡眠に関係するのがビタミンB群とビタミンCになります。

 

ビタミンB12やビタミンCにはストレス解消効果や精神を安定させる作用があるので、快眠・安眠の効果が期待できます。

 

亜鉛

 

亜鉛を摂取することで深い眠りと呼ばれるノンレム睡眠の時間帯が長くなる傾向があります。

 

亜鉛の効果により質の高い睡眠と気持ちの良い朝の目覚めを感じる人は多いです。

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