睡眠と食事の関係

質の高い睡眠をするための食生活とは?

 

不眠症は食生活を変えるだけでも大分改善されることがあります。

 

実は食べ物の中には睡眠効果が期待できる快眠食品がいくつか存在します。

 

トリプトファン(セロトニン)が合成することによって睡眠と関係性のあるメラトニンが合成されると言われています。

 

トリプトファンは人間の体内で自動で合成することは不可能なので、できるだけ食事(サプリメント)から摂取することが不眠症解消や快眠のカギになります。

 

トリプトファンを含む食品とは

  • 牛乳
  •  

  • チーズ
  •  

  • 豆乳
  •  

  • ヨーグルト
  •  

  • ゴマ
  •  

  • クルミ
  •  

  • さんま
  •  

  • バナナ
  •  

  • アボカド
  •  

  • ココア

 

トリプトファンを含む食品が摂取してもすぐにメラトニンに合成される訳ではありません。ある程度の時間が必要ですので、一日の始まりの朝食に取るように心がけるのが不眠症解消の秘訣です。

 

また最近ではトリプトファン配合のサプリメントが人気ですね。

 

睡眠を遠ざける食品とは

 

快眠を誘う食品があれば、当然睡眠を邪魔する食べ物もあります。

 

その代表がコーヒなどに含まれるカフェインになります。寝る前の摂取はできる限り避けて、飲むのであればお昼などにしましょう。

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