疲れをとるには?

疲労感・倦怠感が残る原因

 

「学校の授業・部活動・アルバイトなどやりたいことがたくさん!」、「バリバリ仕事をしたい!」そんな中、疲労感や倦怠感があるとやる気がでませんし、楽しむためにも活躍するためにも疲労や倦怠感は大きな敵になります。

 

下記が原因として考えられる事項ですので、参考にしてみてください!

  • 睡眠不足・不眠症
  • 無理なダイエット
  • 不規則な生活リズム
  • 偏った食事
  • 栄養不足
  • 不安・ストレス
  • 喫煙・飲酒
  • うつ病等の精神的病

 

疲労感を回復する方法とは

 

疲労感や倦怠感の原因の大半は睡眠不足によるモノです。夜更かしやバラバラの睡眠リズムは疲労をため込みますので注意を。また、あまり知られていないようですが、眠りすぎも良くありません。

 

人によって必要な睡眠時間は異なりますが、目安は6~7時間です。これ以上でも以下でも体に悪影響を及ぼすリスクがあります。

 

また、過激な運動は疲労の原因になりますが、逆に運動を全くしないのも疲労感・倦怠感の持つ理由の1つになりますので、適度な運動を心がけましょう。

 

疲労を吹き飛ばす食べ物とは

 

疲労回復に良いとされる栄養成分はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、タンパク質、ミネラル、マグネシウム、クエン酸、カルシウムなどです。

 

疲れが取れない方におすすめ食品は下記の通りです。

  • にんにく
  • お酢
  • 梅干し
  • マグロ
  • カツオ
  • サバ
  • イワシ
  • ウナギ
  • レモン
  • イチゴ
  • 鶏肉
  • 大豆

 

注意点は1つの食べ物にこだわりすぎて摂取しすぎないことです。食べ過ぎることでデメリットが生じる可能性がありますので、適切量でバランスよく栄養素を取ることが重要です。

 

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