パソコンと寝不足・不眠症の関係性

パソコンの光が不眠症の原因?

 

最近では一家に1台パソコンがあるのは当たり前で、スマートフォンの普及率も年々増加傾向にあります。

 

そんなPC(パソコン)、スマートフォンが睡眠に及ぼす影響にはどんなモノがあるのでしょうか?

 

実はPC・スマホなどのタブレットではブルーライト(青光)が画面から発生します。他の赤、黄、緑の光も実は浴びているのですが、特にエネルギーの高い青光の影響力が強いようです。

 

パソコン・スマホのブルーライトの影響

 

よくパソコンやスマホから発せられるブルーライトを見ると、不眠症・睡眠障害が生じる可能性があると言われていますが、青光にはどのような身体への悪影響があるのでしょうか?

 

考えられる影響は下記の通りです。

 

  • 目の負担・疲れ
  • 頭痛・めまい
  • 網膜変性
  • 寝れなくなる(不眠症・睡眠障害)
  • 体内リズムが崩れる

 

*但し懸念されている段階。

 

ブルーライト対策

 

青光対策は下記の通りです。

 

  1. パソコン・スマートフォンの画面の明るさを落とす
  2. パソコン・ブルーライト対策用のメガネをかける

 

長時間ブルーライトを浴び続ける場合は合間に目を休める時間を取ることが大切です。

 

また、睡眠の質を考えれば、寝る直前の視聴は避けることをおすすめします。テレビ・PC・スマートホン・携帯などを見る後に寝床に就くと脳が興奮した状態を維持していて、なかなか眠れなくなってしまうケースがあります。できれば寝る前の1時間~2時間は避けることをおすすめします。

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