栄養不足は睡眠に悪影響

不眠症対策の栄養素はこれだ!

 

不眠症で悩んでいる方で食事のバランスが悪かったり、生活リズム乱れている方は結構います。

 

今日は食事の大切を紹介します。

 

栄養不足で睡眠の質が下がる

 

不眠症解消・改善のために生活リズムを見直す人は多いのになぜか食生活や栄養不足という点を気にする人は少ないような気がします。

 

健康という観点から食事を配慮する人はいても、睡眠の観点からは自らの栄養不足を意識しないのです。

 

睡眠ホルモンを増やす食べ物

 

実はあまり知られていませんが、人間には睡眠を呼び起こすメラトニンというホルモンがあります。

 

このホルモンは普段の食生活と大きく関わってきます。人間の体をメラトニンが増えると眠くなり、メラトニンが減る眠気が無くなり覚醒状態に向かう傾向があります。

 

人間の体には24時間周期の体内の時間を調整する時計のような物があります。朝起床して夜になるにつれメラトニンが増えるのが一般的です。

 

メラトニンは太陽の光と関係していた

 

太陽の朝陽を浴びることで、体内時計がリセットされメラトニンを抑制します。

 

メラトニンの原料はトリプトファン

 

メラトニンの分泌を増やすために欠かせないのがトリプトファンの存在です。

 

牛乳・チーズ・バナナなどに含まれているので、気軽に摂取することができます。

 

不眠症解消のカギになる栄養素

 

ビタミンB群、ビタミンC、アミノ酸、亜鉛

 

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