不眠症は自然には治らない?

不眠症を自然に治す方法

 

近年、睡眠に悩む男女が増えています。理由は24時間営業がお店やストレスが溜まりやすい社会環境などでしょう。

 

「寝付けない」、「途中で起きてしまう」、「眠りが浅くて熟睡できない」、「朝起きるのが辛い」、「居眠りを繰り返す」など睡眠についての悩みを様々です。

 

最近では簡単に睡眠薬を購入できるような環境になったからか、不眠症解消対策を薬に頼り切ってしまい、睡眠薬依存症の人も増えているようです。

 

本当に質の高い睡眠を求めるのであれば自然治癒が一番なのではないかと考えています。

 

生活リズム

 

夜更かししてませんか?長時間仮眠を取っていませんか?寝る時間がバラバラになっていませんか?

 

人間には自然な一定の生活リズムが必要と言われています。睡眠時間は十分取っているのになぜか「昼間に眠くなる」、「朝起きるのが辛い」などの症状が出るのは生活リズムに問題があることが多いのです。

 

もし、不眠の自覚症状があるのであれば、朝・昼・夜の生活リズムを改善するべきです。

 

バランス重視の食生活

 

最近では寝る時間を少しで多く確保しようとサラリーマン・学生で朝食を抜いて1日を過ごす人は多いようです。

 

しかし、不眠症改善には朝食は欠かせません。朝食を取ることで体温が上昇し目覚めをよくしてくれます。

 

脳や体を活発にするには朝食を取ることが必要なのです。

 

不眠症解消するにはバランスの取れた食事をすることを心がけましょう。睡眠に重要なアミノ酸、ビタミンB群、ビタミンCはもちろんそれ以外の栄養素もきっちり取ることが重要です。

 

食事の栄養が偏るとストレスが溜まりやすくなる原因や疲労感を蓄積する要因になります。

 

しかし、栄養をたくさん取ろうとたくさん食べるのはあまり好ましくありません。特に夕食や寝る前は軽めにすることが良い睡眠をするポイントです。

 

また、ダイエットなどで夜中に空腹を感じて眠れない場合ですが、ホットミルクなどで対策しましょう。ここで過剰に食べ過ぎると睡眠に悪い影響を与えてしまいます。

 

以上の食生活と生活リズムを整えるだけで睡眠の質が変わってくるはずです。またこれらはうつ病や様々な病気の予防にもなりますので、是非実践してみてください!

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